Difríochtaí idir próitéin meadhg, creatine, agus aimínaigéid slabhra brainseach i sraith aclaíochta

Ábhair sraith aclaíochta

Le teacht an tsamhraidh sa Leathsféar Thuaidh, tá níos mó agus níos mó gairmithe folláine ag siúl lasmuigh. D'fhonn an éifeacht folláine a fheabhsú, cuireann go leor daoine forlíontaí aiste bia le chéile chun áilleacht línte a gcorp a mhéadú. Próitéin meadhg, púdar creatine, agus aimínaigéid slabhra brainseach etc.Ábhair aclaíochtai gcónaí tóir. Cad é an difríocht eatarthu?

 

1. Próitéin meadhg

Is é próitéin meadhg an táirge cothaithe is cáiliúla sa tionscal aclaíochta. "Sílim don chuid is mó de na daoine nach bhfuil tóir ar leith acu ar aclaíocht, ach atá ag iarraidh a bhfigiúr a choinneáil, meáchan a chailleadh, agus muscle a fháil, is leor próitéin meadhg a úsáid." Ar ndóigh, ní cheapann formhór na ndaoine a dhéanann aclaíocht gur mian leo a bheith aclaí, meáchan a chailleadh beagán, agus muscle a fháil; Tá eolas ar aclaíocht agus féinsmacht leordhóthanach ag formhór na ndaoine a dhéanann aclaíocht chun a bpleananna folláine agus aiste bia a choigeartú agus a chothabháil. Mar sin féin, b'fhéidir nach mbeadh siad soiléir faoi cad é an forlíonadh próitéin meadhg atá acu agus cén ceann is fearr a oibríonn.

Cad é próitéin meadhg? I ndáiríre, is seachtháirge é den phróiseas déanta cáise. Cuir einsímí leis an mbainne, agus tar éis tréimhse ama, beidh an bainne cisealta, ciseal soladach amháin, agus ciseal leachtach amháin. Is é an chuid soladach (Gruach) an cáis sa todhchaí, agus meadhg is ea an chuid leachtach (Whey). Is beag próitéin meadhg atá i meadhg neamhíonaithe, ach thart ar 35 faoin gcéad. Tá go leor saille, lachtós agus substaintí eile ann freisin nach bhfuil oiriúnach le haghaidh folláine, agus mar sin éilíonn sé scagadh leanúnach chun púdar próitéin meadhg atá oiriúnach le haghaidh folláine a tháirgeadh.

 

Tá dhá chineál próitéiní meadhg ann, ceann ar a dtugtar Whey Protein Concentrate (WPC), agus an ceann eile ar a dtugtar Whey Protein Isolates (WPI). Díorthaítear an dara ceann ón gcéad cheann trí íonú níos mó, rud a fhágann go bhfuil íonacht próitéine níos airde agus níos lú cion saille agus lachtós. Gné eile de Isolates ná ionsú tapa, a bhfuil buntáistí agus míbhuntáistí ann. Is é an buntáiste gur féidir leis an gcorp an duine an próitéin a ionsú go tapa tar éis a ól agus a úsáid chun an próitéin a theastaíonn ó na matáin a shintéisiú. Is é an míbhuntáiste gur féidir le hionsú tapa a bheith ina chúis le méadú tapa siúcra fola freisin, agus méadú suntasach ar insulin san fhuil ina dhiaidh sin. Buntáiste eile a bhaineann le When Isolates ná go bhfuil níos lú lachtós aige, mar sin má tá ailléirgeach agat le lachtós, beidh sé níos oiriúnaí Isolates a úsáid.

 

2. Creatine

Smaoineamh ar a lán daoine go bhfuil creatine hormone cosúil le Testosterone. Go deimhin, níl creatine ach meascán de thrí aimínaigéid, atá ina gcomhpháirteanna den phróitéin féin. Bíonn creatine go nádúrtha ag formhór na feola agus na n-iasc, lena n-áirítear daoine.

Is é príomhfheidhm creatine fuinneamh a thabhairt duit, rud a ligeann duit a fheidhmiú le déine níos mó, agus fás muscle a spreagadh níos fearr.

De réir an phrionsabail seo, tá creatine cabhrach freisin d'fheidhmiú na hinchinne, agus is féidir feabhas a chur ar fheidhm na hinchinne mar thoradh ar mhéadú creatine sa chorp.

Feidhm eile de creatine is ea sintéis muscle a chur chun cinn. Toisc gur féidir leis uisce a athlánú go cealla matán, ionsúnn siad níos mó uisce agus ansin fásann siad níos dícheallach. Sin é an fáth a deir gach duine gur chóir dóibh níos mó uisce a ól tar éis creatine a ól.

Moltar 3-5 g creatine monohydrate a ghlacadh in aghaidh an lae.

 

3. Aimínaigéad Slabhra Branched (BCAA)

 

Is meascáin de thrí aimínaigéid iad aimínaigéid slabhra brainse, cosúil le creatine. Leucine, mar an aimínaigéad is úsáidí, ní hamháin go gcuireann sé sintéis próitéin chun cinn, ach feabhsaíonn sé freisin cumas cealla próitéiní a shintéisiú.

 

Ní leor sintéis próitéin éadrom a chur chun cinn, agus is féidir le aimínaigéid slabhra brainseach moill a chur ar dhianscaoileadh próitéin freisin. Toisc gur féidir leis gníomhaíocht substaintí a bhriseann próitéiní a laghdú, féadfaidh sé bac a chur ar léiriú DNA faoi tháirgeadh substaintí den sórt sin freisin.

 

Mar gheall ar an buntáiste seo a bhaineann le aimínaigéid slabhra brainseach, tá siad an-úsáideach nuair a bhíonn siad ag aiste bia agus ag laghdú saille. Laghdaíonn aiste bia chun saille a laghdú mais muscle gan dabht, toisc go gcuireann bia níos lú fuinnimh ar fáil don chorp, rud a fhágann briseadh síos matáin. Beidh sé seo níos soiléire de réir mar a laghdóidh do chóimheas saille, de réir mar a stórálann an corp níos lú fuinnimh. Mar sin féin, is féidir le aimínaigéid slabhra brainseach cabhrú leat saille a laghdú gan an oiread sin muscle a chailliúint, mar is féidir leo luas dianscaoilte muscle a mhoilliú. Dá bhrí sin, má tá tú ar aiste bia chun meáchan a chailleadh, tá sé inmholta roinnt aimínaigéid slabhra brainseach a ól.

 

Ní leor é seo. Buntáiste eile a bhaineann le aimínaigéid slabhra brainseach ná go gcuireann siad le déine folláine níos mó. Is aimínaigéad é tryptophan a thiontaítear go serotonin san inchinn, rud a d’fhéadfadh tuirse agus codlatacht a chur faoi deara. Cuireann daoine ar féidir leo codladh san oíche go mór le serotonin. Mar sin féin, d'fhéadfadh táirgeadh serotonin níos tapúla a bheith mar thoradh ar folláine, agus mar sin méadóidh tuirse daoine freisin le síneadh ama aclaíochta. "Mar sin féin, bíonn aimínaigéid slabhra brainseach in iomaíocht le tryptophan chun bac a chur ar a theacht isteach san inchinn. Le níos lú tryptophan san inchinn, éiríonn táirgeadh serotonin níos moille, rud a fhágann go bhfuil daoine níos lú seans maith le tuirse, rud a ligeann dóibh aclaíocht a dhéanamh le déine níos mó agus ar feadh tréimhsí ama níos faide. ".

 

Go deimhin, tá próitéin meadhg aimínaigéid slabhra brainseach, ach ó thaobh an leas iomlán a bhaint, nach bhfuil sé go leor. Mar sin déanaim forlíonadh freisin ar 10 g de aimínaigéid slabhra brainseach roimh a fheidhmiú gach lá. Agus toisc go gcaitear BCAA le linn an phróisis aclaíochta, deoch mé freisin 10 g de BCAA le púdar próitéin tar éis an cleachtadh chun aisghabháil muscle a chur chun cinn.

 

Tar éis duit foghlaim faoi na trí fhorlíonadh folláine seo, an bhfuil rogha agat? Déanfaidh go leor daoine, chomh maith le forlíonadh folláine amháin a roghnú, na trí cinn a mheascadh le chéile i gcion áirithe, ar a dtugtar púdar mais gainer. Maidir le táirgí folláine, is féidir leat an fhoirmle seo a thriail agus roinnt comhábhair laghdaithe saille plandaí a chur leis chun torthaí níos fearr a bhaint amach.

 

Tá na 15 bliana de thaithí tionscail againn, comhlíonann ár dtáirgí caighdeáin ISO, táimid an-speisialaithe annÁbhair aclaíochta.Má tá suim agat inár dtáirgí, seol ríomhphost chuig:haozebio2014@gmail.com